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健康减肥,晚餐就要这么吃

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健康减肥,晚餐就要这么吃

发布日期:2019-06-26 作者: 点击:

我们常说减肥的两个关键点就是管住嘴、迈开腿。但是管住嘴不是不吃而是要吃的健康吃的科学,所以,要在吃的食物上下功夫。今天就说说健康的晚餐该怎么吃吧!

1、多吃蔬菜,生吃最好

晚餐一定要吃蔬菜,而且这些蔬菜最好是少油少盐,如果能够生吃那是最好的,因为蔬菜富含维生素和矿物质,可以为我们的而身体补充这些营养素,同时蔬菜的热量是很低的,几乎不含脂肪,所以,可以多吃一些,建议多吃黄瓜和西红柿,这两种食物都有减肥的功效。

2、吃一些牛肉或者鱼肉,补充少量蛋白质

晚餐一样是可以吃肉的,但是要控制吃肉的总量,吃的肉不能超过2两,但是不建议吃猪肉,因为肉类当中猪肉的脂肪含量是最高的,所以,建议选择牛肉或者鸡胸肉,不要选择带皮的鸡肉,还可以选择吃鱼或者虾,这些食物的蛋白质含量都很高,可以为我们身体补充充足的蛋白质,同时这些食物的脂肪含量很少,可以吃而且不会发胖。


荷兰豆炒腊肠

3、控制热量,不吃主食

晚餐完全可以不吃主食,所说的精米精面,比如米饭、馒头、面条、花卷等,可以用一些粗粮来代替,比如玉米、芋头、红薯等。因为粗粮的碳水化合物比主食要少很多,还含有很多的纤维素,对我们的胃肠健康很有帮助。当然,虽然换了粗粮,依然要控制好食物的总量,建议每一餐吃吃一根玉米,或者两个小芋头或者一个红薯,切记不要吃烤红薯,最好是自己蒸出来的红薯。


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